たんぱく質を豆腐で補う「ダイエットオナ禁」をやってた頃の話
おはようございます。
豆腐isGOD、ゆきとです。
ゆきとだけでなく、恐らくほとんどの禁欲者が
お世話になった事があるであろう食べ物。
それが豆腐。
これオンリーというわけにはいきませんが
禁欲者目線で見てあまりにも都合が良すぎて、
そして使い勝手も良すぎて、
ついつい食べてしまいがちな食品の一つ。
その豆腐をメインとして使っていた頃の話、
通称「ダイエットオナ禁」をやってた話をしましょう。
「オナ禁ダイエット」じゃなくて「ダイエットオナ禁」
そう、逆なんです。
なぜかというと
・別にダイエットしてたわけじゃない
・食生活が一気に軽くなるのがそれっぽい
・適当な名前が思いつかない
といった感じです。
ただ、これをやったことで
1ヶ月で体重は落とさずに
体脂肪率が1.6%ほど落ちた事は覚えてるので
計らずしてダイエットになったといえばそうです 笑
当時これをやったことで
豆腐のメリットとデメリットを理解したと同時に
筋トレの大事さを理解できたので順にお話します。
ダイエットオナ禁のやり方
ゆきとが基礎編カテゴリで公開してる話のベースが
このダイエットオナ禁なんですが、
１．肉の代替品として豆腐を摂る（調理法は問わない）
２．ジュース類はやめて豆乳を飲む
やり方としてはこれだけです。
それ以外は
現在よりも微妙な筋トレとオナ禁をしてたくらい。
そもそもこれをやろうと思ったきっかけが
・体臭の原因の脂質を植物性で摂りたい
・ついでに便秘もなんとかしたい
を楽に達成したいがための試みだったので調べたところ、
便秘にも体臭にも効くのが豆腐だったので
やってみたわけです。
この当時は「禁欲飯は豆腐が最強」と思ってた理由
↑の記事で、
ゆきとが500gほど肉を食べるという話をしましたが
ほとんどの場合、牛の肩肉と肩ロースです。
（記事内だと色々食べてますが）
理由としては
牛肩肉の亜鉛の含有量とたんぱく質が
他の部位に比べてハイバランスだからです。
しかしそれでも食事量の関係で
動物性脂肪からの脂質の摂取は避けられません。
テストステロンの原材料なので
オナ禁中の脂質の摂取は必須です。
少なくともさっぱり摂らないなんて選択肢はありません。
これが肉を食べるのを躊躇うになるきっかけでした。
リンク先でも悩んでると書いてましたね 笑
そこで代替案としての豆腐です。
肉に比べればたんぱく質は控えめで、
100g辺り大体3～4gの脂質がある。
植物性の脂質というのは
いわゆる「身体に良い」脂質です。
オナ禁に関連する話で、木の実等に含まれる
「オメガ3脂肪酸」というものを聞いた事がありませんか？
あれはオリーブオイル等でも摂取できますが、
言い方を変えれば
植物性脂質をできるだけとろうね、と言ってるわけです。
ちなみにオメガ3脂肪酸だけ見たら
えごま油がもっとも摂取効率が良いです。
（価格がネックですが）
豆腐は非常に食べやすいので
1.5丁くらい1日に食べれば約14gほど脂質が摂れます。
1日に必要な脂質は50g程度らしいので
豆腐だけで摂るのは難しいですが、
自然と低カロリー高たんぱくの食事になるので
体脂肪がついでに落ちると考えれば
むしろ好都合ですらある。
しかも動物性脂肪と違って
体臭に影響どころかむしろ血液を綺麗にする。
つまり体臭はむしろ良くなる。
ここだけ見たら本当に最強です。
当時はそう思ってました。
一応あるデメリット
一応とついてるのは
ゆきとは一部しか影響が無かったためです。
人によってはかなり大きな影響にもなると思います。
まず女性ホルモンと同じ効果が働くので
男でも胸が大きくなります（ガチ
イソフラボンには
男性ホルモンを抑制する働きがあります。
「減る」のではなく、「分泌が少なくなる」です。
元々血中にあったものが減るのではありません。
抑制されると総量が徐々に減っていくので
当然テストステロンが減っている時の症状が
現れることもあります。
よく挙がるのは
うつの症状や精子の減少なんかですね。
ゆきとで顕著だったのは
筋肉質な見た目になる効果が薄れる点です。
オナ禁開始前の「ぷよっ」と感じに戻りました。
これが一時期勘違いしてた
筋力が突然落ちると思ってた原因の一つです。
これをきっかけに筋トレ頑張るようになったの
ゆきとは結果オーライでしたが 笑
また、上の方で"こともある"を強調してるのに理由があって、
この頃ゆきとは
1日1.5丁(450g)を週5回ほど1ヶ月食べてましたが
これは1日に推奨される豆腐の摂取量の1.5倍です
この頻度で摂取している人間が
筋肉質じゃなくなる以外のデメリットを
感じなかったのです。
逆にいい匂いがして
女性受けがよかったので味を占めたくらい。
目的は達成してたという事です。
食べ物の話でいつもしていますが
これも個人差の問題と思うので
デメリットは覚えておいて、
食べすぎは控えるべきと思います。
個人的には食べるメリットの方がでかい
それでもやっぱり食べ過ぎなければ
オナ禁生活のお供として優秀な事に違いありません。
参考までに今のゆきとは
折衝案として牛肩肉と豆腐を日替わりで食べてます。
肉類は確かに体臭に影響出るんですが、
ちゃんと生野菜摂って、
さらに連日食べずに豆腐に置き換えれば
そこまで影響もありません。
それから今は豆腐食べても1丁ほどです。
昔より好き嫌いが減って食べる品目が増えた影響で、
その分減っています。
ですので豆腐そのものへの現在の評価は
「使い方間違えなきゃ優秀」 といったところ。
魚類やハーブで脂質を摂る事を覚えたので
今は豆腐に頼りっきりにはならなくなりました。
栄養価の高いものと同じくらい、
品目が多いことも大事です。
よくメールでも
「肉と豆腐どっちがいいの？」という質問がきますが
どっちもほどほど摂りましょうが
今のゆきとの意見です。
