【オナ禁の基礎②】「モテる男に生まれ変わる」オナ禁中の食生活の基本
この記事は何か気付きを得たら随時更新されます（最終更新日：2019/8/12）
ゆきとです。
この記事ではオナ禁と合わせて考えたほうがいい
食事の基礎の話をします。
基本は「菜食を増やし、バランスよく摂取する」になります。
ではいってみましょう。
１．なぜ食事が大事なのか？
これは難しいことを言わなくても
ほとんどの人が大事だということを認識していると思います。
オナ禁の観点から見た場合の理由は
- たんぱく質その他の栄養補給（筋トレをやるので）
- 腸内を綺麗にするため
- 体によくないものを摂取しないため（状況による）
の3つですが
どれが一番かというと腸内を綺麗にするのがメインです。
腸内が綺麗になると
ストレスが減り、体調がよくなり、体も軽くなり、
疲れにくい等々、とにかくいいこと尽くめです。
最近腸内洗浄エステという言葉を聞きますよね。
あれは人工的に上記の効果を得るための方法です。
食事に気をつけずにお腹を綺麗にしたい人がやるのは無駄ですが
自分で食事に気をつけて腸内を綺麗にしている人がやるのはありと思います。
「言いたいことはわかったけどあんましオナ禁関係なくね？」
はい、それをこれから話します 笑
まず、オナ禁の効果を得るために
自分がどんな状態になればいいかというと
・超健康優良体になる。
・身近に女性がいる環境がある。（職場なり学校なりサークルなり）
極論にはなりますが突き詰めればこの2つだけです。
もうわかったかと思いますが
この1つ目の超健康優良体という条件を満たすために必要なんです。
生物学的な意味での男女について少しお話しますが
女性が本能的に求める男性というのは
素晴らしく
健康的な男性です。
（実はその人の好みとかはほんの僅かしか影響していません。）
そして男性という生き物は基本的に
女性に選ばれるようにしか進化できないようになっています。
突き詰めると「ほぼ全ての行動」が女性のために繋がります。
そのため、
女性が本能的に求める条件である
健康体に近づけば勝手に選ばれやすくなるように
体の仕組みができているんです。
これがオナ禁効果でよく話題に挙がる
フェロモンの理屈です。
眉唾な話かもしれませんが、
そうでもなければ理性で全てを否定できてしまうので
産めよ増やせよ地に満ちよで72億人も増えないと思います。
なので男性の皆さん、まず頑張って健康になりましょう！
２．人によって体質がある
なぜ食事が大事かは話したので
今度は食事そのもののお話をしていきます。
皆さん嫌いな食べ物、ありますか？
ない人は素晴らしいです。
ちなみにゆきとは生野菜が死ぬほど嫌いです。
火を通せば料理ですが、通さなければ観葉植物です（真顔
何の話をしたいかというと
その人の体に合う・合わない食べ物があるという話です。
好き嫌いの話をするとよく
「野菜は体にいいからたくさん食べてもいい」
「肉は食べ過ぎたらダメ」
「魚は肉より体にいい」
みたいな話があるじゃないですか。
これ、鵜呑みにしてませんか？
昔から親の躾などで
好き嫌いをしないように言われた事があると思いますが、
食べる内容や量は誰でも一緒くたにできないのです。
人は生まれもった体質というものがあり、大まかに
・体型が太りやすいかそうでないか
・体が冷えやすいかそうでないか
・体力があるかないか
という要素の中から複数組み合わさってできています。
わかりやすくゆきとを例に挙げてみましょう。
・体型は痩せ型、太りにくい
・体は非常に冷えやすい。
・体力は普通。
こんな感じになります。
そんなゆきとの食事は辛いもの、
油分の多いものがメインですが
これはできるだけ体を暖めるためです。
（伝わっていると思いますが体温を上げるという意味ではないです）
また、生野菜は必要な分だけ食べれる範囲で摂っています。
以前は無理やりたくさん取ってみましたが
体の冷えが悪化したのでやめました。
このように
バランスよく食べるというのは必ず一汁一菜ということはなく
自分の体にあったもの理解して食べる、ということです。
多少自論が入ってますが
この考え方はアーユルヴェーダの体質論というもので
以下のサイトで自分の体質を調べてみるといいと思います。
ちなみに人間が高いストレスを感じる瞬間で
１，２を争うものが
食事によるストレスなので、
少なくともオナ禁中は
嫌いなものを無理やり食べるのは
やめましょう。
嫌いな食べ物があることを
そんなに気にする必要はないと思います。
３．実際に食べたいもの、避けたいもの
これは食べ物の陰陽というのを調べるといいんですが
結構めんどくさい内容です。
最初は食べ過ぎないことを優先すれば十分です。
基礎編なので一応わかりやすくまとめると以下になります。
- 消化にいいもの（便秘に効くもの）
- 栄養価の高いものを食べる
- 亜鉛を摂取できるもの
- 生野菜を積極的に（摂れるなら）
- 白砂糖はできるだけ摂らない（料理に入る分以外）
この5つを覚えておけばひとまず大丈夫だと思います。
それ以外の点としては
理由なく食事を抜かないことですかね。
基本的に食べることで
活動するエネルギーを得ているのが人間です。
基本的に「食べなくていいという事はない」事を
頭に入れて行動してもらいたいです。
ちなみに重要なので真っ先に話しますが
砂糖を摂らないというのは
少し意識してやったほうがいいです。
血中のテストステロンが減ります。以下参考。
2009年にアメリカで行われた研究によると、75グラムの砂糖を溶かした水を飲んだところ、血中に含まれるテストステロン量が15％～25％減少することが報告されています。
さて、ここでエナドリフリークのゆきとから
一応言い訳させてもらうと
「テストステロンが増える生き方していれば砂糖とろうがリセットしようが関係ねえ」です。
なので考えすぎないようにしましょう 笑
消化にいいもの（便秘に効くもの）
消化に良い食べ物はいわゆる根菜や
ねばねばした食べ物のことです。
たんぱく質の吸収もサポートでき、うってつけです。
納豆にオクラにモロヘイヤに山芋、いわゆるネバネバ食品に含まれているムチン。この物質はタンパク質の吸収をサポートする。
コレステロールという脂質からテストステロンは合成されるが、その変換に必要なのはタンパク質由来の酵素。よってネバネバ食材は積極的に食すべし。
栄養価の高いものを食べる
栄養価の高い食べ物を食べた方がいい理由は
以下の記事で話してますが、
身体に良いの一言ではすまされないです。
人生すら左右するとゆきとは思っています。
rabitmask-onakin.hatenablog.com
日々の食事メニューの考え方
必然的に筋トレをすることになるので
以下のサイトのような
トレーニー向けの食事も参考になります。
というのも
バルクアップ（細マッチョを目指す等）と
身体の引き締め（痩せるため）の食事では
必要なものがかなり違うためです。
筋肉を増強することを目的とした食事の最大のポイントは、高カロリーであること。
体脂肪が気になったり、引き締まった身体を作るのを目的とした食事のポイントは、高タンパク低カロリーなこと。
しっかりと参考にして
必要なものを必要な分摂るように意識しましょう。
間違っても
「食べなきゃいいだけ」
なんてアナログな考えはよしてくださいね！笑
他にも食べ物じゃないものを食べないなど
あまり知られてない都合が悪い事などありますが、
それも合わせて覚えておくと良いですね。
４．その他知っておいた方がいいこと
甘いものが好きな人は
ストレスにならない程度に量を減らしてみてください。
また、食事は
1日を通して摂り過ぎないように注意してください。
消化というのはとてもエネルギーを使います。
お昼ごはん食べた後の眠気を想像してもらえると
いかに負担になってるかわかると思います。
炭水化物とたんぱく質を同時に食べると非常に負担が大きいので
覚えておくと眠ったらやばい時などに注意しやすいでしょう。
（野菜を一緒に食べると軽減できますが、あくまで軽減程度）
特に揚げ物は注意してください。
とんかつとかからあげですね。
これは過酸化脂質というものを増やしてしまい、
皮脂の増加と体臭を悪化させます。
気をつけないと
せっかくのフェロモンが完全に潰されてしまいます。
他には非常に難しいですが
添加物も避けれるのなら避けたほうがいいです。
ぱっと思いつくものだと
・コンビニのお弁当
・冷凍食品（というよりレンジ利用が前提の料理）
ですね。
できれば自炊できるとグッドです。
※2018/4/6 追記分
ゆきとのエロ禁が少し進んだので
食事に関して新たに気付いたことを追記しておきます。
・筋トレやジョギング後は必ずたんぱく質を摂ること。
⇒でないと筋肉の回復が遅くなる
・肉類はどう頑張っても体臭に影響しやすい
⇒どうしても気になるならプロテインで。
ただし人によって肉類摂取の方がいい場合もある。
・運動して食事を摂る習慣が身につけば1日1食も可能。
⇒代謝と摂取で血行が上がって食欲も安定するので
・腸内を整えた方がエロ妄想は減る
⇒自律神経が安定し、余計なことを考えなくなるため
・同じ食事をできるだけ繰り返さない
⇒1品だけならともかくメニューが全て同じというのは
ストレスに変わりやすい。
というわけでオナ禁の基礎、食事編でした。
大分駆け抜けてしまったのですが
食事は制限し始めたらキリがないです。
どうしても食事で補えない部分はハーブを飲みましょう。
（ハーブの話は別記事の予定です）
特に人によってかなり細かく体質が違うので探り探りになります。
一気にやろうとせず、少しづつ取り入れていきましょう。
rabitmask-onakin.hatenablog.com
